تمرين الحديقة تحت عنوان: طرق التمرين أثناء البستنة
إنها حقيقة معروفة أن قضاء الوقت في الخارج في تقدير جمال الطبيعة والحياة البرية يمكن أن يعزز الصحة العقلية والاسترخاء. إن قضاء الوقت في الخارج في الاعتناء بالحديقة والحدائق والمناظر الطبيعية لا يفيد إلا الصحة العقلية ولكنه يساهم في النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون كل أسبوع للبقاء بصحة جيدة أيضًا.
هل تعتبر البستنة ممارسة؟
وفقًا للطبعة الثانية من إرشادات النشاط البدني للأمريكيين على health.gov ، يحتاج البالغون إلى 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل المكثف كل أسبوع ، كما يحتاجون إلى أنشطة تقوية العضلات مثل تدريب المقاومة مرتين في الأسبوع.
أعمال البستنة مثل القص ، إزالة الأعشاب الضارة ، الحفر ، الزراعة ، تقطيع الفروع وتقليمها ، حمل أكياس من المهاد أو السماد ، يمكن تطبيق كل هذه الأكياس في النشاط الأسبوعي. يمكن أيضًا تنفيذ أنشطة النشاط البدني أيضًا في رشقات نارية من فترات مدتها عشر دقائق تنتشر في جميع أنحاء الأسبوع.
تمرين الحديقة تحت عنوان
فكيف يمكن تعزيز الأعمال البستانية لتحقيق أقصى الفوائد الصحية؟ إليك بعض الطرق لممارسة التمارين أثناء البستنة ونصائح لإضافة قوة دفع إلى تمرين البستنة الخاص بك:
- قم ببعض تمارين الإطالة قبل الخروج للقيام بأعمال الفناء لتدفئة العضلات ومنع الإصابة.
- قم بالقص الخاص بك بدلاً من التوظيف. تخطي جزازة الركوب والتزم بجزازة الدفع (ما لم يكن لديك مساحة كبيرة ، بالطبع). جزازات التغطية تفيد أيضا العشب.
- حافظي على نظافتك في الحديقة بترتيب أسبوعي. بدلًا من إمساك المدخنة بالطريقة نفسها مع كل شوط ، استخدم أذرعًا بديلة لموازنة الجهد. (نفس عند الكنس)
- عند رفع الأكياس الثقيلة ، استخدم العضلات الكبيرة في ساقيك ، بدلاً من ظهرك.
- المبالغة في حركات البستنة لمزيد من الجاذبية. قم بإطالة فترة التمدد للوصول إلى فرع أو أضف بعض التخطيطات إلى خطواتك عبر الحديقة.
- يعمل الحفر مجموعات العضلات الرئيسية أثناء تهوية التربة. المبالغة في الحركة لزيادة المنفعة.
- عند المشي باليد في الماء أو المشي ذهابًا وإيابًا بدلًا من الوقوف.
- احصل على تمرين ساق مكثف عن طريق القرفصاء لسحب الأعشاب بدلًا من الركوع.
خذ فترات راحة متكررة وحافظ على رطوبة جسمك. تذكر ، حتى عشر دقائق من النشاط لها أهميتها.
الفوائد الصحية للبستنة لممارسة الرياضة
وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، فإن 30 دقيقة من البستنة العامة لشخص يبلغ وزنه 155 رطلاً يمكن أن يحرق 167 سعرًا حراريًا ، أكثر من التمارين الرياضية المائية عند 149. يمكن أن تنفق قص العشب بجزازة العشب 205 سعرًا حراريًا ، مثل رقص الديسكو. يمكن للحفر في الأوساخ أن يستهلك 186 سعرًا حراريًا ، على قدم المساواة مع التزلج.
توفر تغطية 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي فوائد صحية مثل "انخفاض خطر الوفاة المبكرة ، وأمراض القلب التاجية ، والسكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع 2 ، والاكتئاب" ، حسبما أفادت health.gov. ليس ذلك فحسب ، ولكن سيكون لديك ساحة وحديقة جميلة.
ترك تعليقك